Đi Bộ Có Giúp Xương Chắc Khỏe? Chuyên Gia Chỉ Ra Bí Quyết Chống Loãng Xương

Đi bộ không đủ để Xương Chắc Khỏe! 🦴 Chuyên gia cảnh báo: Nếu chỉ đi bộ, bạn đang bỏ lỡ "công cụ mạnh mẽ nhất" để bảo vệ xương khỏi loãng xương sau tuổi 40. Bí quyết là gì?

Lý Do Đi Bộ Không Đủ Để Giúp Xương Chắc Khỏe (Đặc Biệt Sau Tuổi Trung Niên)

Đi bộ từ lâu đã được xem là một thói quen lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm stress và duy trì cân nặng ổn định. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ phẫu thuật tim Jeremy London (thuộc St. Joseph's/Candler Physician Network, Hoa Kỳ), việc chỉ dựa vào đi bộ không thể mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe xương, đặc biệt đối với phụ nữ trung niên và người cao tuổi.

Đi Bộ Không Tạo Đủ Áp Lực Lên Xương

Bác sĩ London cho biết, mặc dù đi bộ có thể nâng cao tâm trạng, giúp hạ huyết áp và cải thiện trao đổi chất, nhưng hoạt động này không tạo ra đủ áp lực cơ học (lực) lên xương để kích thích mật độ xương tăng lên.

Ông giải thích: “Đi bộ rất tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể, nhưng nó không đủ để giúp xương chắc khỏe. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ trung niên.”

Luyện Tập Sức Bền: "Công Cụ Mạnh Mẽ Nhất" Bảo Vệ Xương

Tiến sĩ London nhấn mạnh rằng khi bước vào giai đoạn lão hóa, đặc biệt là khi nồng độ estrogen giảm mạnh ở phụ nữ, xương sẽ mất dần độ chắc và dễ bị loãng. Các hoạt động nhẹ như đi bộ sẽ không còn đủ tác dụng để phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Ông cảnh báo: “Nếu bạn chỉ đi bộ, bạn đang bỏ qua công cụ mạnh mẽ nhất để bảo vệ xương”.

Bác sĩ London khẳng định rèn luyện sức bền mới là yếu tố đột phá để xây dựng mật độ xương. Các bài tập đòi hỏi cơ thể chịu lực, hoặc chống lại lực cản, như:

• Nâng tạ

• Squat

• Chống đẩy

• Các bài tập sức mạnh cường độ trung bình đến cao

Các bài tập này giúp kích thích xương tái tạo, tăng độ chắc và giảm đáng kể nguy cơ gãy xương.

Bảo Vệ Hông và Cột Sống

Bác sĩ London giải thích thêm rằng các vùng quan trọng nhất cần được bảo vệ là hông và cột sống, vì đây là những vị trí dễ bị gãy nhất khi té ngã ở người lớn tuổi. Luyện tập sức bền thường xuyên sẽ cải thiện mật độ xương tại những khu vực này, đồng thời hỗ trợ khả năng giữ thăng bằng và sự độc lập khi về già.

Kết Luận:

Đi bộ vẫn là thói quen nên duy trì vì nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tuy nhiên, để xây dựng bộ xương khỏe mạnh và tránh loãng xương, đặc biệt sau tuổi trung niên, việc kết hợp bài tập sức bền là yếu tố không thể thiếu.

(Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên nghiệp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có thắc mắc về sức khỏe).

Cát Tiên, 30/11/2025